[...] a to gdzieśtam, spokojnym tempem, tak, że mniej więcej co dzień spędzam 40-60 minut jadąc rowerem spokojnym tempem. Po południu (koło 15) - 45 - 60 minut ćwiczeń (brzuch, klata, ramiona) lub 20 minut hiitu na rowerze (hiit zacząłem dopiero kilka dni temu, robię go na powietrzu na rowerze i jako rowerzysta robię go z przyjemnością). Wyjątkiem [...]
[...] wolnego i jeden dzien chodze na basen przede wszystkim dla kregoslupa. Moj plan jest amatorski, nie wiem czy dlatego wlasnie masa idzie tam gdzie nie powinna. 1 dzien klata/triceps Klata plaska 12/10/8 skos 12/10/8 plaska z katem ujemnym 12/10/8 rozpietki na skosie 10/10/10 tric Sciaganie drazka nadchwyt 10/10/10 sciaganie lopatki podchwyt [...]
[...] deformacja ) ostatni rodzaj treningow - spalanie tkanki tluszczowej, polepszenie definicji - czas 4 tygodnie obecnie przerwa leci drugi tydzien cel - masa mam problemy z klata - za cholere nie chce rosnac sila ani masa moj rekord w szczycie formy to tylko 108kg wie cos nie tak a stosowalem wiele treningow, kabinowalem ile sie da i nic:/ [...]
[...] ze mam silownie w garazu, (praktycznie wszystko, duzo sprzetu) mam zamiar czesciej trenowac niz 3x w tygodni, trening na mase, czy to sie oplaca? Moj plan to Poniedzialek:klata+tric sroda: plecy+bic piątek:barki+kapturki (w niedziele albo sobota robie nogi) A planuje zrobic taki plan poniedzialek:klata+tric wtorek:bary+kaptury sroda:plecy+bic [...]
[...] wiary bo praktycznie nie widać efektów - moja własna głupota… jadłem co chciałem, paliłem mięśnie, trochę mięcha wytrenowałem ale to takie bardzo nie regularne mięśnie np. klata górna wybudowana a dolnej prawie brak… same dysproporcje. Cele: Powrót do formy… ogólnie to niestety jest ich kilka. Mam troche mięska pod tłuszczem - czyli przydałaby [...]
1. Trening Styczeń Zacząłem trenować od początku roku, trening był typowo split trzy razy w tygodniu: Klata+ biceps+ brzuch Plecy+ triceps+ brzuch Nogi+ barki+ brzuch Treningi były raczej poranne, zdążała się ze bywałem 4 razy w tygodniu na siłowni Luty Niestety ten miesiąc był dość ciężki ponieważ na początku miesiąca zachorowałem + ciężka sesja [...]
[...] ułożonego planu: oczywiście jeśli np. jak przy klacie wypisze za dużo ćwiczeń to nie myślcie, że chcę np. 6-7 wykonać na jednej sesji, tylko między nim będę wybierał. klata: wyciskanie sztangi płasko, wyciskanie sztangi skos, wyciskanie sztangi w dolnym skosie- zastanawiam się czy tu nie używać hantli. rozpiętki (płasko lub skos + lub -) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chciałbym to zmienić. Triceps nie rośnie, w czym problem, skoro po dwóch ćwiczeniach nie mam już siły na nic więcej? Biceps wygląda na większy.. Czy ma to sens robić dzień klata + plecy (cały trening, jak wyżej), osobno biceps + triceps? Tylko z czym wtedy barki? Może dobre rozwiązanie to robić dwójki i łydki z plecami, a z nogami wcisnąć [...]
Hej, obecnie cwicze PPL 5x w tygodniu + 1x bieganie, jak co sezon, mniej więcej kwiecień-wrzesień skupiam się na bieganiu i wtedy w tygodniu mam 3x bieganie i 3x siłownia. W tym okresie po prostu chciałbym utrzymac masę mięśniową, będąc na mniej więcej 0 kalorycznym Czy taki plan bedzie ok? Pon Nogi Przysiad ze sztanga z tyłu 3x8 Plecy wiosło 3x8 [...]
[...] innej stronie, ale jak każdy wie SFD jest najlepsze i chciałbym sie przerzucić:) Jestem Bartek wiek: 176 lat (17.12 :) wzrost: 168 cm waga: 78-80 kg bic: 37 przedramie: 32 klata: 103 udo: 64 łyda: 40 staż: pierwszy kontakt z siłownią miałem ok.2 lata temu, bardziej na podstawie zabawy niż "prawdziwego" treningu. Od września ubiegłego roku [...]
[...] 13.STAN ZDROWIA: nie narzekam 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie zauwazylem 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: Co to wogole jest? klata : 170 barki: 8x125 martwy ciag : 10x110 przysiad :10x110 Od poniedzialku wchodze na metanabol(jelfa): 1-6 meta 20mg ed Juz zaczalem bic glutathione jako oslonke. [...]
[...] z obciazeniem (Plecy)Martwy ciag (Klata)Wyciskanie hantli ujemna (Barki)Wyciskanie hantli w góre (Triceps)Wyciskanie sztangi wasko (Biceps)Podciaganie Trening "C" (klata)Przenosy z obciazeniem (Nogi) Wykroki z hantlami (plecy)sklony z lamana sztanga stojac (Barki)Podciaganie sztangi do brody (Tricpes)Pomki na poreczach (Biceps)Hantle w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich, Ułożyłem plan Full Body Workout w oparciu o podobne tematy jak i http://www.kulturystyka.pl/atlas/ . Moim zdaniem są zachowane zasady dobrego planu, oraz wszystkie mięśnie w cyklu tygodniowym są ćwiczone. Wiek : 21 Waga : 78 Wzrost : 179 Staż treningowy: na siłowni od 3 miesięcy, wcześniej trening w domu Obwód pasa 89 Obwód [...]
[...] NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: (na cyklu) -białko: 2,5-3g -węglowodany: 5-6g -tłuszcz: 1-1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: 4 razy w tyg / pon: klata+bic / wt: martwy+nogi / czw: barki + tric / piat: plecy + przedramiona 9. CEL CYKLU: dobrej jakosci masa + sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: Brak 11. POZIOM [...]
[...] teraz od sierpnia zrobić to co poniżej.Nada się? Co poprawić? Dodam,że mam ogromny problem z bicepsem.Nic nie chce rosnąć.Ostatnio zmienilem ćwiczenia i klata jak i barki już po miesiącu widze,że znowu się ruszyły,a biceps nic. Robiłem biceps po plecach,dlatego teraz chce z klatą.Na klatę poziomej nie ma w ogóle,bo przez to [...]
[...] czwartek kreatyna interwaly/ lub bieg na 40min srednim tempem bez silki / 20/30 min robienie brzucha piatek interwaly 15 x10 serii twarog i szklanka mleka ... silka klata/ plecy ( klata cwiczenia- na gorne miesnie x3 cwiczenia 4 serie po 10-15 ruchow. plecy x4/5 cwiczen po 3/4 serii po 10-15 ruchow kreatynka sobota: (nie wiem czy nie [...]
[...] Udo 57 Waga:70 01.06. Pas:75 Biceps:35 Udo:55.5 Waga:67 Jak widać z łapy nic nie spadło w sumie nie miało z czego }:-( a z bębna - 10 więc nie jest żle Trening: 4x split , klata-biceps/plec-dwójki-szrugs/barki-triceps/Nogi Najczęściej tak to wyglądało ale zmieniałem kolejność 4-5 ćwiczeń na duże partie 3-4 na małe Zacząłem od super seri i dropp [...]
Pierwszy cykl. Prolongatum.
